- 著者 : 大道匡彦(著)
- 出版社名 : イースト・プレス
- 発売日 : 2023年05月
- ISBN : 9784781621883
- ●\\運動したくない!//けど、\\やせたい!//
●必読! かんたん1日5分!
●筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要!
●「運動嫌い」だからこそ結果が出る!
●下半身太りの原因は、「ぺたぺた歩き」による緊張とむくみ!
●足指を使って歩けばスッキリ!
●「足」と「体幹」を整える動作改善で「勝手に」「どんどん」やせる身体になる!
●東大卒の美脚トレーナーがたどり着いた、運動嫌いの人ための脚やせメソッド
●QRコードで見られる「解説&実演動画」で理解と効果が高まる!
【目次】
▼今よりも1cmでも脚を細くしたいと思っているあなたへ。
▼Prologue 「歩き方」が変われば、誰でも理想の美脚になれる
▼頑張らずにやせたい! 足指ウォークQ&A相談室
▼やせて美脚になった人が続々! 体験談
■Introduction 「足指ウォーク」でやせる理由■
足指ウォークでやせる理由/脚が太くなる1日のルーティン/脚が細くなる1日のルーティン/Check1 生活習慣/Check2 歩き方/Check3 つま先・足裏/Check4 足首・ふくらはぎ・太もも/Check5 片足バランス/いちばん重要なのは「地球を踏む」こと/「体幹」は横隔膜と骨盤底筋を平行に保つと安定する/脚と体幹を繋いでいる骨盤/「お腹に壁」をつくる感覚をつかむ/「正しい呼吸」がやせやすい体に繋がる/緊張と弛緩をくり返す「脱力」トレーニング/究極のやせる習慣は「丁寧な暮らし」
■STEP1 足の整えメニュー■
足指伸ばし/足首回し/足の甲のつぶつぶ出し/足チョキ体操/足裏トントン
▼足指ウォークPOINT 癒着している筋膜をリリース
■STEP2 部位別整えメニュー■
首のほぐし/呼吸数調整/壁ヒップリフト/やじろべえストレッチ/ゆりかごエクササイズ/キャットバック/スフィンクス/座骨座り&お尻歩き/お尻ストレッチ
■STEP3 全身を繋げるメニュー■
背中丸めヒップリフト/リバーススクワット/クロスパターンプランク/ダウンドッグ&スワン/一直線ストレッチ/片ひざ立ちローテーション/壁ドンエクササイズ
■STEP4 地球を踏むメニュー■
UFO/センターライズ/地球を踏む/立ち姿勢/座り姿勢/寝姿勢/壁スクワット/スクワット/オーバーヘッドスクワット
■STEP5 足指ウォーク■
足指ウォーク
▼足指ウォークPOINT 靴の選び方&履き方
▼もっと知りたい! 足指ウォークQ&A相談室
▼Epilogue 木を見て、森を見て、地球を感じる※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
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