- 著者 : 松原秀樹(著)
- 出版社名 : BABジャパン
- 発売日 : 2017年09月
- ISBN : 9784814200764
- つらい痛みがラクになる!
自分でできる膝痛対策!
再びゴルフができるようになった!
杖をついていたのに、登山ができるようになった!
階段の登り降りがつらい…
歩くだけでも痛む…
60、70、80代~でも、
軟骨がなくなっていても、
膝の痛みは軽減することができます!
CONTENTS
●第1章 オイルをすり込めば痛みが軽減!
1.痛みはオイルで取れる!
オイルがもたらした一晩の奇跡 / オイルは生命エネルギーの濃縮液!
酸化しにくい植物油を選ぶ / 塗るのではなく、すり込む
2.効果的なマッサージポイントとマッサージ法
オイルは打撲にも効果的 / 膝の痛みを改善するマッサージ法
「下腹部のオイルマッサージ」が膝によいことも
3.温める 冷やすのはNG、温めるだけでも楽になる
温め方を間違えると危険! / 脚が冷えると、なぜ膝が痛くなるのか?
遠赤外線を使った効果的な温め方 / 身体を温めるコツ
●第2章 筋肉をゆるめるマグネシウム・マッサージ
1.痛みを取るマグネシウムパワー
マグネシウムについて / 必須ミネラルとしてのマグネシウム
マグネシウムは「天然の筋弛緩剤」 / マグネシウムを効率よく摂るには
関節の痛みを和らげるマグネシウム・ローション
2.膝の水は抜かないほうがいい?
膝の水は治すために溜まっている / 膝の水には、治すための成分が入っている
ヒアルロン酸が逆効果になることも / 痛み止めには副作用がある
自然治癒のプロセスを促すことが大切
●第3章 ストレッチをやめて、揺らす
1.ストレッチで痛みが悪化する!
頑張ってストレッチをしている人ほど注意! / 膝の痛みを悪化させるストレッチ
2.効果的な「筋肉のゆるめ方」とは?
ストレッチでよくなるという思い込み
ストレッチをすると硬くなる!? / 膝の痛みと筋力低下の関係
押したり揉んだりするのも危険! / ゆるめる秘訣は「縮めて揺らす」
●第4章 膝痛を解消する栄養素
1.軟骨の消失は「年のせい」ではなかった!
軟骨がなくなり、膝が痛くなる過程 / 食生活が変形性膝関節症の原因
極端な糖質制限食も危険! / 理想的な糖質は、白米のご飯!
玄米の常食は逆効果 / 果物を食べていると治らない!
2.膝痛を解消する「栄養素&栄養量」は?
身体の元になるタンパク質 / 糖質の必要量
ビタミンBは、なぜ関節痛に効くのか? / コラーゲンの生成を促すビタミンC
足腰の筋肉量を保つために必要なビタミンD
●第5章 膝を楽にする姿勢
1.膝を痛めない「立ち方」の基本
つま先重心に注意 / つま先重心は、膝に体重が集中する
前かがみになると、腰椎に負荷がかかる / 正しい立ち方の基本
2.膝を痛めない「座り方」
肛門に体重をかけて座ると膝痛の原因になる
体重が丹田にのるように座る / 膝に悪い座り方をやめよう
3.膝を痛めない「歩き方」の基本
…他※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
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